陳凱婷的推薦評比好物

上了一定年紀以后，很多人都面臨一個問題——骨質疏松癥。骨質疏松癥前期幾乎無癥狀，多數人都感覺不到，即便出現了以下3個癥狀，也被人認為是其他疾病，耽誤治療。

腰背痛

許多老年人出現腰背疼痛，大多都認為是年齡大了的自然表現，要不然就是得了腰椎間盤突出或腰椎狹窄、頸椎病等疾病，從未往骨質疏松方面想。在此提示50歲以上，特別是處于絕經期的女性，疼痛是骨質疏松最初的表現之一，一旦在日常生活中出現無明顯誘因疼痛時，請先考慮排除疾病，而不是靠休息，讓疼痛“慢慢好”。

身高變矮

骨質疏松患者極易容易骨折，比如咳嗽、打噴嚏、坐車顛一下、摔一跤都可能是導致骨折的原因。年齡大了，身高縮了，在大多數人心中是非常正常的一件事。可是，很有可能您“縮水”的原因是陳舊性骨折，只是您自己不知道。脊柱壓縮性骨折不像其他骨折表現明顯，再加上年齡大了，對疼痛不敏感，所以骨折后癥狀輕，極易忽視。隨著骨質疏松逐漸加重，椎體愈加壓縮變形，使脊椎前傾，逐漸造成身高變矮。

呼吸功能下降

骨質疏松造成的壓縮性骨折，可使肺活量和最大換氣量顯著減少，可出現胸悶、氣短、呼吸困難等癥狀。

出現以上3個癥狀時，預示您骨鈣已丟失嚴重，這個時候您應立即前往醫院進行骨骼健康狀況檢查，若尚未骨折，也應每年檢查一次骨密度，評估骨折風險。

什么是骨密度檢查，怎么看？

骨密度全稱是骨骼礦物質密度，是骨骼強度的一個重要指標，以“克/每立方厘米”表示，查看檢查結果時，用個人測得數值與標準數值比對，即可得知自己的骨骼情況。

對于中老年人，應觀察T值

當T值為-1到-2.5時，提示骨密度減低，當T值＜-2.5時，提示為骨質疏松。

對于兒童、絕經前女性及小于50歲男性，應觀察Z值

Z值即便＜-2，提示骨密度降低，結合實際身體情況再行判斷。

注：T值指，與一生中最佳狀態相比較差別；Z值指，與健康的同齡人相比較差別。

預防骨量減少，怎么辦？

吃

鈣：一個人每天需求鈣的量是1000毫克，而根據我國飲食習慣，每天攝入鈣的量是400單位，遠遠低于正常需求。因此我們建議多食用含鈣食物，如奶制品、豆制品等。

磷：不能光補鈣，不補磷。因鈣質不易被吸收，所以應多尋求磷的幫助，理想的鈣質與磷酸攝取量應是1:1。富含磷的食物有：魚類、雞蛋、瓜子等。

維生素D：幫助吸收鈣質，絕對少不了維生素D。

堿性飲食：堿性食物可以防止鈣的流失，想要健康，應該以1:4的比例進食酸性食物和堿性食物。

改變不良習慣：戒煙、限酒，避免過多飲用碳酸飲料及咖啡。

動

練力量：肌肉與骨骼共同組成運動系統，二者有緊密聯系。近期的一項國外調查顯示，在骨質疏松的發病機制中，鈣、維生素D、激素等并非是最主要的，而在神經系統調控下的肌肉負荷及牽張力才是決定骨強度的重要因素。也就是說，適量的運動鍛煉，才能有助于防止骨質疏松，提高補鈣的效果。建議有骨質疏松傾向的患者平常可多做一些運動，比如棒球、網球、壁球、排球、游泳等，積極鍛煉肢體力量。

練平衡：發展平衡能力有利于提高運動器官的功能，改善中樞神經系統對肌肉組織與內臟器官的調節功能，保證身體活動的順利進行，提高防摔倒能力。中老年朋友在保證安全的情況下，平時可進行扶墻雙腿輪流單腿站立練習，既可以鍛煉下肢，又可以提高身體的平衡性和協調性。

防

養成良好行為習慣，如：放慢轉身，避免登高取物，不走過陡的樓梯，避免去人多及地面濕滑的場所等。

根據身體條件適時選用拐杖、助行器、助聽器等輔助工具。

定期檢查骨密度。

骨量已經減低、怎么辦？

除飲食、運動、以外，需服用藥物。常用治療骨質疏松的藥物按除基礎補充藥物外，可分為兩大類，應根據骨質疏松的原因和癥狀適當選用。

基礎補充藥物：主要有鈣制劑及維生素D類藥物；

抑制骨吸收的藥物：主要有雙瞵酸鹽、降鈣素等；

促進骨細胞形成的藥物：本類藥物不僅抑制骨的吸收，更可刺激骨的形成，主要有甲狀旁腺激素等。